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牢记饮食宜忌 巧除经期六大烦恼

行业资讯 / 2021-04-07 10:04

本文摘要:1、喜怒无常——补维生素B6 肖洁每次月经前都会显得喜怒无常,更容易流泪,抑郁症,情绪的变化连自己都不明白为什么不会经常出现。研究指出,那些摄取了充足维生素 B6的女性,在经前也需要维持情绪的平稳,这是因为维生素B6能协助制备提高情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究指出,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能减轻经前情绪。 引荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉 2、胸部呼吸困难——补维生素E 张琳一到邻近经期,就发现自己的胸部变软,乳房胀痛到一点都无法摸。

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1、喜怒无常——补维生素B6  肖洁每次月经前都会显得喜怒无常,更容易流泪,抑郁症,情绪的变化连自己都不明白为什么不会经常出现。研究指出,那些摄取了充足维生素 B6的女性,在经前也需要维持情绪的平稳,这是因为维生素B6能协助制备提高情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究指出,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能减轻经前情绪。

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  引荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉  2、胸部呼吸困难——补维生素E  张琳一到邻近经期,就发现自己的胸部变软,乳房胀痛到一点都无法摸。只不过这也是经前综合症的少见症状之一。摄取维生素 E的女性,胸部呼吸困难不会减少 11%。

这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。维生素E也能减轻腹痛。  引荐食物:植物油、菠菜、谷物  3、腹痛——缺赘-3脂肪酸  英在经前的一个星期就不会感觉到断断续续的腹痛,当邻近经期的2-3天,这种疼痛就显得更为轻微。

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腹痛是尤为少见的经之前问题,如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减轻40%的腹痛。赘-3脂肪酸能增加女性体内一种荷尔蒙的黏液,而这种荷尔蒙有可能在经前期激化子宫膨胀引发腹痛。赘-3脂肪酸还能减轻因经前综合症引发的情绪。

  引荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼  4、嗜睡——补色氨酸  晶从经之前一周就开始嗜睡,即使睡觉了也很更容易醒来,晶晶实在疲惫不堪,体力不支。因为荷尔蒙的变化,约有60%的女性在经前一周都不更容易入眠。不过色氨酸能有效地提升睡眠中质量,身体不会利用色氨酸来产生一种化学填充胺协助你安然入眠。


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